Przygodę z bieganiem zacząłem już kilka lat temu. Pamiętam, że kupiłem jakieś tanie buty w popularnej sieciówce i postanowiłem wyruszyć na trasę. Nie wiedziałem jak prawidłowo biegać, jak powinny wyglądać treningi, żeby przynosiły efekty. Dzisiaj patrząc z perspektywy czasu i nabytej wiedzy na pewno zacząłbym biegać inaczej. Doświadczenie nauczyło mnie wiele u postanowiłem tą wiedzę przekazać osobom początkującym. Powstał pomysł zorganizowania cyklu treningów dla osób, które zaczynają biegać i pokazać im jak powinny to robić prawidłowo.
Wraz z klubem CITYZEN_ zorganizowaliśmy sześć spotkań pod nazwą Moc Jesieni podzielonych tematycznie. Każdy trening został poprowadzony przez wykwalifikowanych trenerów Akademi Wychowania Fizycznego w Poznaniu specjalizujących się w przygotowaniach zawodników lekkoatletyki. Spotkania były poświęcone podstawom jakie każda osoba zaczynająca przygodę z bieganiem powinna znać.
Treningi odbywały się w cyklu cotygodniowym. Każde spotkanie rozpoczynaliśmy od rozgrzewki. Następnie przechodziliśmy do właściwych ćwiczeń i na koniec rozciągnie z krótką rozmową z trenerem. Na treningach poruszaliśmy tematy związane ze stabilizacją i koordynacją, które ważne są w celu uniknięcia poważnych kontuzji. Tą dziedzinę szeroko przedstawił uczestnikom Bogumił Głoszkowski, który jest założycielem klubu w którym mieliśmy okazję trenować. Na jego zajęciach uczestnicy uczyli się panować nad swoim ciałem. Był to wstęp do cyklu treningów Moc Jesieni.
“Zajęcia z Bogumiłem były bardzo wymagające ale za to poznałam ćwiczenia, które pomogą mi w przyszłości zmniejszyć ryzyko kontuzji” – Kasia
Kolejnym tematem poruszanym podczas treningów była technika czyli praca nad poprawnym krokiem biegowym – TECHNIQUE. Te zajęcia poprowadził Sebastian Białobrzeski, który poza trenowaniem biegaczy sam startuje w imprezach biegowych na poziomie ultramaratońskim. Sebastian poprowadził dwa spotkania na których uczestnicy wykorzystując płotki różnej wielkośći pracowali nad poprawnym krokiem biegowym.
“Zajęcia z techniki pracy nad krokiem biegowym były dla mnie najlepsze. Dowiedziałem się jak ćwiczyć z wykorzystaniem płotków, żeby poprawić zarówno długość kroku biegowego a także prawidłowo przetaczać stopę. ” – Sławomir
Następne zajęcia poprowadził Darek Oszmałek. Podczas treningu uczestnicy poznali techniki koordynacji i balansu ciała z wykorzystaniem piłek oraz trickboardów – STABILITY. Te zajęcia cieszyły się największą popularnością.
“Trening z Darkiem był bardzo wymagający. Następnego dnia czułam wszystkie swoje mięśnie – nawet te z których istnienia nie zdawałam sobie sprawy :-)” – Ania
Ostatnim tematem poruszanym podczas Mocy Jesieni były ćwiczenia wzmacniające – POWER UP. Spotkanie poprowadziła Kasia Łaźniak, na co dzień instruktorka fitness, pływania, kajakarstwa i triathlonu. Trening został przeprowadzony w rytmach energicznej muzyki z wykorzystaniem stepów i ciężarków.
“Podczas zajęć z Kasią lał się pot z każdego. Ale pomimo zmęczenia wszyscy wyszli z sali uśmiechnięci. Duża dawka endorfin i muzyki dała siłę.” – Julia
Każdy trening pokazał początkującym biegaczom jak powinny prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak uzupełniać swoje treningi biegowe w celu przede wszystkim poprawienia swoich wyników a także zmniejszenia ryzyka kontuzji. Trenerzy pokazali prawidłowe techniki wykonywania ćwiczeń a także skorygowali najczęstsze błędy jakie popełniają początkujący biegacze. Każdy z uczestników mógł po spotkaniach indywidualnie porozmawiać z trenerami i uzyskać odpowiedź na intrygujące go pytania.
Cykl treningów pod nazwą Moc Jesieni zakończyliśmy spotkaniem podsumowującym na którym uczestnicy otrzymali szereg atrakcyjnych gadżetów, które przydadzą się podczas codziennych treningów biegowych. Trenerzy przekazali szereg zaleceń na kolejny sezon biegowy. Na koniec pojawiło się od wszystkich pytanie: Czy na wiosnę też planuję kolejny cykl treningów?
