• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Sprzęt  /  Zalety korzystania z rollera do masażu i jak wybrać ten prawidłowy
Wałek do masażu
19 Listopad 2017

Zalety korzystania z rollera do masażu i jak wybrać ten prawidłowy

Autor Blog Biegacza
Blog Biegacza
Sprzęt blog o bieganiu, gadżet dla biegacza, kontuzje biegacza, recenzja, sprzęt biegowy, zacząć biegać Comments are off

Po co się rolować?

Rolowanie wałkiem jest niczym innym jak automasażem mięśniowo-powięziowym. Silne ugniatanie rozluźnia punkty spustowe (ang. trigger points) powodujące spięcia pasm mięśniowych i wzmacnia ogólnie całe ciało. Wykorzystując własny ciężar ciała i wałek bardzo mocno naciskamy przykurczone mięśnie. Jest to dość bolesna czynność ale powoduje zmniejszenie napięcia w danym obszarze mięśniowym. Rolowanie pomaga zwiększyć zakres ruchowy, zmniejsza ryzyko kontuzji, bólu mięśni a także polepsza regenerację mięśni po ciężkich treningach. W konsekwencji automasaż wałkiem sprzyja dobremu samopoczuciu i polepsza nasze osiągnięcia biegowe.

Rodzaje wałków do masażu

Na rynku możemy znaleźć wiele różnego rodzaju rollerów. Poza ceną i kolorystyką różnią się powierzchnią (gładkie lub z wypustkami) a także twardością i rozmiarem. Dla osób zaczynających przygodę z rolowaniem i mających niski próg bólu zaleca się wałki miękkie. Jednakże musimy pamiętać, że im twardszy roller tym skuteczniejszy masaż i lepiej rozluźniamy punkty spustowe.

Wałki gładkie szczególnie polecane są do delikatnych masaży dla zrelaksowania spiętych mięśni.

Zipro Yoga RollerinSPORTline Big
wałek do masażuwałek do masażu

Wałki z wypustkami zdecydowanie mocniej masują skórę polecane szczególnie na bardzo zbite mięśnie po ciężkich treningach.

Zipro Yoga RollerinSPORTline Lindero
wałek do masażuwałek do masażu

 

Więcej na temat konkretnych marek i typów znajdziesz w poradniku: jak wybrać roller piankowy?

Podstawowe ćwiczenia z wałkiem

Rolowanie wykonujemy wzdłuż mięśnia na całej jego długości. Jeden mięsień należy masować przez ok. 10-30 sekund. Podczas rolowania może być odczuwalny ból, ale nie jest to nic niepokojącego – to znak, że sztywność mięśni ustępuje.

  Mięśnie tylne uda – roluj od kolana do pośladków
  Mięśnie pośladków – krótkie ruchy na całej długości pośladków
  Mięśnie przednie uda – roluj od kolan w kierunku spojenia łonowego
  Plecy, część dolna – roluj od pośladków do łopatek
  Powięź boczna – roluj od biodra do kolana
  Łydka – roluj od pięt do kolana

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Poprzedni artykuł Życiówka poprawiona o 30 minut – 18. Poznań Maraton
Następny artykuł   Moc Jesieni – 6 treningów za nami
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Moje najbliższe starty/treningi:

There are no upcoming events.

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (12)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania i dostępu do plików cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.Akceptuj Czytaj więcej
Polityka prywatności & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.