Na termometrze za oknem pojawiają się już ujemne temperatury. Część biegaczy zaczyna uciekać na siłownię lub zawiesza treningi na czas okresu zimowego. Tak naprawdę powoduje to spadek naszej kondycji i podczas biegów wiosennych mamy problemy z osiągnięciem regularnych czasów, a już nie wspomnę o biciu życiówek. Zima to także wspaniały okres na wartościowe treningi w terenie. Pewnie za chwilę odezwą się sceptycy, że zimą to można choroby się nabawić. Może i można się nabawić, ale jadąc do pracy tramwajem czy autobusem miejskim także można złapać wirusa bo byle kichnięcie sąsiada przeniesie na nas infekcję z którą będziemy męczyć się kilkanaście dni. Biegam zimą od kilku lat i jedno co zauważyłem to, że odporność mojego organizmu wzrosła. Niestety nie znam się na medycynie, żeby wam wyjaśnić ten fenomen. Ale to chyba lepiej niż siedzieć w domu i kaszleć na wszystko oraz podciągać gile w nosie 🙂
Na cebulkę
Podstawą biegania zimą jest odpowiedni sprzęt, który zabezpieczy nasz organizm przed zmarznięciem, potem i nadmiernym przegrzaniem organizmu. Najważniejsze to ubierać się warstwowo, czyli jak to mawia moja narzeczona na “cebulkę”. W każdej chwili jesteśmy w stanie dołożyć jakiś element odzieży jak będzie nam za zimno lub zdjąć jeśli zacznie być zbyt ciepło. Odpowiednio dobrane warstwy pozwolą nam poczuć swobodę ruchów, która jak każdy wie jest bardzo ważna. Pozwoli to nam na uniknięcie tzw. efektu “bałwana”.
Postanowiłem trochę poszperać w różnych sklepach biegowych i przedstawić kilka fajnych propozycji. Zacznijmy od spodniej warstwy.
Bielizna termoaktywna
Jest to podstawowa warstwa jaką powinniście na sobie mieć podczas biegania zimą. Jest wykonana z najnowocześniejszych dzianin zapewniających praktycznie całkowite odprowadzenie wilgoci oraz izolację termiczną naszego organizmu. Elastyczne bezszwowe materiały nie powodują otarć i reakcji alergicznych naszej skóry. Kilka ciekawych propozycji:
Legginsy
Zimą podczas ujemnych temperatur sprawdzą się wyśmienicie grubsze legginsy. Zapewnią nam odpowiedni komfort termiczny. Przy wyborze warto zwrócić uwagę na elementy odblaskowe. O tej porze roku dni są krótkie i szybko robi się ciemno. Odblaski zagwarantują iż będziemy widoczni na ścieżkach z daleka. Kilka moich propozycji:
Bluza
Tutaj mamy największe pole do popisu. Pamiętajcie wybierać takie, które są lekkie, chronią przed wiatrem i dbają o to, żeby wasz organizm nie uległ przegrzaniu. Wielu producentów oferuje bluzy z kapturem. Jest to dobry patent kiedy nie chcemy zakładać czapki a zrobi nam się zimno w uszy.
Oto moje propozycje:
Kurtka
Najważniejsze na co należy zwrócić uwagę podczas zakupu kurtki to ochrona przed wiatrem. Silne podmuchy potrafią w szybki sposób wychłodzić nasz organizm. W zimowych kurtkach często stosuje się membrany odprowadzające nadmiar potu i chroniące przed deszczem. Na rynku można także spotkać kurtki wykonane z Softshell’u – jest to materiał świetnie chroniący przed wiatrem ale niestety słabo chroni przed deszczem.
Moje propozycje:
Buty
Zimą najlepiej sprawdzą się buty terenowe (trialowe), wyposażone w agresywną podeszwę. Co to oznacza? Tego typu obuwie posiada zwiększoną przyczepność co daje stabilny krok na śliskiej nawierzchni. Warto także zainwestować w buty posiadające membranę typu Gore-Tex, która chroni nasze stopy przed dostaniem się wody do wnętrza a jednocześnie zapewnia bardzo dobrą oddychalność.
Moje propozycje:
Czapki
Przez głowę ucieka nam najwięcej ciepła dlatego zimą musimy szczególnie zadbać o tę część naszego organizmu. Czapka powinna być wykonana z lekkiego materiału odprowadzającego pot i nie powodującego nadmiernego wychłodzenia.
Moje propozycje:
Rękawiczki
Nie ma nic gorszego jak zmarznięte dłonie. Ciężko później otworzyć kluczem mieszkanie czy nawet sprawdzić czas na zegarku. Dlatego ten element odzieży także jest bardzo ważny zimą. Dobre rękawiczki to takie, które ochroną nasze dłonie i na dodatek pozwolą na swobodne operowanie zegarkiem czy telefonem – zazwyczaj na czubkach palców jest inny materiał, który pozwala nam na interakcję z ekranami dotykowymi.
Moje propozycje:
Podsumowując, zima to okres podczas którego powinniśmy skupić się w dużej mierze na odpoczynku po ciężkim sezonie. Ale nie powinniśmy zapomnieć o podtrzymywaniu naszej kondycji i nie rezygnować z treningów. Dlatego ubierajcie się ciepło i komfortowo. Pamiętajcie także o odblaskach, które zapewnią widoczność i bezpieczeństwo. Dbajcie o zdrowie i do zobaczenia wiosną na imprezach biegowych 🙂