• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Zdrowie  /  Urazy związane z uprawianiem sportu – kontuzje biegaczy
Kontuzje biegacza
16 lipiec 2015

Urazy związane z uprawianiem sportu – kontuzje biegaczy

Written by Blog Biegacza
Zdrowie blog o bieganiu, kontuzje biegacza, sprzęt biegowy Comments are off

Bieganie wciąga tak bardzo, że jak już zaczniemy to nie potrafimy przestać. Zbyt duża liczba treningów nie zawsze oznacza, że poprawimy swoje osiągi. Wręcz przeciwnie, może to doprowadzić do przetrenowania w wyniku którego pojawią się kontuzje. Zamiast osiągać coraz lepsze wyniki będziemy zmuszeni przerwać treningi.

Pojawienie się kontuzji zależy od różnych czynników:

  • nieodpowiedni program treningowy,
  • źle dobrane obuwie,
  • rodzaj nawierzchni po której biegamy,
  • brak rozgrzewki,
  • brak równowagi mięśniowej,
  • brak odpowiedniej techniki biegania,
  • niedoleczone wcześniejsze urazy.

Najczęstsze kontuzje biegaczy:

Bóle kolana

Przyczyna: Są to jedne z najczęstszych kontuzji jakie dopadają biegaczy. Przyczyną jest nadmierna pronancja stopy, niewłaściwy dobór obuwia a także słaba amortyzacja powodująca nadmierne obciążenie kolan. Przyczyną mogą być także urazy mięśni współpracujących ze stawem kolanowym.

Leczenie: Proces leczenia bólu kolana jest skomplikowany i często długotrwały. Podstawą jest prawidłowa diagnoza powstawania bólu, czyli wizyta u osteopaty lub ortopedy. Często także wykonuje się badania RTG lub USG. W przypadku lekkich objawów można zastosować podparcie rzepki lub kinesiotaping. Poważniejsze kontuzje bada się i leczy podczas wykonywania artroskopii kolana.

Skręcenie kostki

Przyczyna: Powodem skręcenia jest nagła zmiana kierunku ustawienia stopy, zwykle na nierówny terenie. Potocznie mówiąc – wykrzywienie stawu skokowego. Wcześniejsze skręcenia osłabiają staw skokowy, który jest mniej stabilny i podatni na kolejne skręcenia.

Leczenie: Pierwsze co powinniśmy zrobić to schłodzić staw skokowy lodem lub sprayem chłodzącym. Pozwoli to na zmniejszenie obrzęku i opuchlizny. W przypadku poważniejszych skręceń niezbędny jest opatrunek gipsowy na okres ok. trzech tygodni. W momencie całkowitego zerwania więzadła jedynym wyjściem leczenia jest zabieg operacyjny i unieruchomienie kończyny na okres nawet do 8 tygodni.

Kontuzje piszczeli

Przyczyna: Przyczyną kontuzji piszczeli jest zazwyczaj źle dobrane obuwie lub brak wystarczającej amortyzacji podeszwy. Prawdopodobieństwo zwiększenia urazu piszczeli zwiększają częste treningi na twardych nawierzchniach oraz nagłe wydłużanie dystansów i zwiększanie tempa.

Leczenie: Zaleca się przerwanie treningów na pewien czas lub przynajmniej zmniejszenie intensywności. Dla chcących zachować kondycję poleca się pływanie lub jazdę na rowerze. Jeśli zauważysz obrzęk, to przykładaj lód. Przy lekkich kontuzjach zaleca się wykonywanie delikatnych ćwiczeń rozciągających oraz wybór bardziej płaskich i lżejszych tras. W przypadku cięższych kontuzji piszczeli zaleca się wizytę u specjalisty.

Zapalenie ścięgna

Przyczyna: Zapalenie ścięgna może pojawić się w wyniku nagłej kontuzji mięśnia, naderwania ścięgna lub po prostu słabej formy biegacza.

Leczenie: Wskazane jest odciążenie mięśni znajdujących się w miejscu kontuzji oraz tymczasowe przerwanie treningów.

Kontuzje pasma biodrowo-piszczelowego

Przyczyna: Tego typu kontuzje są przyczyną braku odpowiedniej elastyczności pasma ciągnącego się od biodra po zewnętrznej stronie uda aż do kolana. Pasmo uczestniczy w stabilizowaniu nogi i jeżeli zostanie narażone na długotrwałe obciążenia to może doprowadzić do odrywania ścięgna od kości lub ocierania o kość. W wyniku czego powstaje ból w biodrze lub piszczeli oraz stany zapalne.

Leczenie: Jeżeli biegacz odczuwa jedynie napięcie to wystarczy zastosować ćwiczenia rozciągające, które poprawią elastyczność mięśni.

Ostroga piętowa

Przyczyna: Jest to narośl kostna w okolicy kości piętowej. Objawem jest ból pod piętą lub z tyłu pięty.

Leczenie: Okłady z lodu w miejscu, w którym wystąpił stan zapalny. Warto zainwestować w nowe buty z większą amortyzacją lub odpowiednie wkładki ortopedyczne.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Przyczyna: Jest to stan zapalny więzadła łączącego palce i piętę znajdującego się na spodzie stopy. Powodem najczęściej jest wysokie odbicie stopy, płaskostopie, duża waga ciała lub źle dopasowane buty.

Leczenie: Na początek przestań biegać i zapewnij stopom należyty odpoczynek. Noś buty z odpowiednim wsparciem łuku stopy i unikaj chodzenia boso. Wskazane jest także delikatny masaż spodu stopy w celu poprawienia ukrwienia i zmniejszenia napięcia. Jeśli ból nie ustępuje udaj się do fizjoterapeuty.

Złamania zmęczeniowe

Przyczyna: Powstają w wyniku przeciążenia kości pokonywaniem nadmiernych ilości kilometrów.

Leczenie: Natychmiastowe przerwanie treningów na okres około dwóch tygodni. Jeśli ból nie ustępuje należy udać się do specjalisty i wykonać badanie RTG w celu sprawdzenia czy nie wystąpiło pęknięcie kości.

 

Jak zapobiec kontuzjom biegowym?

  1. Zawsze wykonuj prawidłową rozgrzewkę przed treningiem.
  2. Zainwestuj w odpowiednie obuwie i wymieniaj je na nowe co 700-800 kilometrów.
  3. Zbadaj swój krok biegowy.
  4. Utrzymuj prawidłową postawę biegową. W razie konieczności wzmocnij odpowiednie grupy mięśniowe pod czujnym okiem trenera lub instruktora fitness.
  5. Wydłużaj dystans i czas treningów nie więcej niż o 10 procent tygodniowo.
  6. Zapewniaj sobie odpoczynek. Nie biegaj codziennie.
  7. Biegaj po różnych nawierzchniach – szczególnie zalecane trasy nieutwardzane.
  8. Dbaj o odpowiednią dietę zawierającą węglowodany potrzebne do odbudowy glikogenu.
  9. Pod żadnym pozorem nie biegaj z kontuzją.
  10. Kontuzje wylecz do końca – rehabilitacja to najlepszy sposób na szybki powrót do zdrowia.
    • lżejsze kontuzje możesz wyleczyć u fizjoterapeuty,
    • z cięższymi kontuzjami pomoże Ci ortopeda.
  11. Dla bardziej zaawansowanych polecam kursy masażu, które pozwolą na poznanie technik rozluźniania napiętych mięśni i łagodzenia bólu.

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Previous Article Słownik biegacza
Next Article   25. Półmaraton Philips Piła – bieg w deszczu
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (13)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 - 2021 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.
Ustawienia cookies Odrzuć Akceptuję wszystkie
Manage consent

Ustawienia plików cookies

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić wrażenia podczas poruszania się po witrynie. Spośród nich pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i rozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w Twojej przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Masz również możliwość rezygnacji z tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może wpłynąć na wygodę przeglądania.
Niezbędne
Always Enabled
Pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witryny. Ta kategoria obejmuje wyłącznie pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcjonalności i zabezpieczenia witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Analityczne
Są to pliki cookies, które sprawdzają, jak użytkownicy korzystają z naszej strony. Wykorzystujemy te informacje, aby ulepszać naszą stronę i oferowane usługi.
Marketingowe
Reklamowe pliki cookie służą do dostarczania odwiedzającym odpowiednich reklam i kampanii marketingowych. Te pliki cookie śledzą odwiedzających w witrynach i zbierają informacje w celu dostarczania dostosowanych reklam.
SAVE & ACCEPT