• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Kulinaria • Zdrowie  /  Idealna dieta biegacza
dieta biegacza
29 Kwiecień 2018

Idealna dieta biegacza

Autor Blog Biegacza
Blog Biegacza
Kulinaria, Zdrowie blog o bieganiu, dieta biegacza, energia, przepisy dla biegaczy, zacząć biegać Comments are off

Nie ma idealnej diety dla biegaczy. Tytuł tego posta to ściema. To co tak naprawdę jemy to nasza indywidualna sprawa. Jednakże nasze nawyki żywieniowe w znaczący sposób wpływają na wyniki jakie osiągamy podczas biegania. Niewłaściwe odżywianie może spowodować, że podczas treningów będziemy się wlekli i męczyli, a nasz życiowy rekord zobaczymy tylko przez mgłę. Dobrze dobrana dieta bogata w węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i inne minerały potrafi dużo zdziałać. Jeśli myślicie o bieganiu poważnie to odpowiednie odżywianie jest jednym z kluczowych elementów tego sportu.

Zasady dobrego odżywiania

  1. Warzywa i owoce
    O warzywach i owocach można pisać w nieskończoność. Dostarczają witamin i wielu składników mineralnych. Obniżają ryzyko raka, chorób serca. Redukują także stany zapalne wywołane ciężkimi treningami. Zalecane dzienne spożycie na poziomie około 5 porcji (1 porcja to średni owoc).
  2. Chude mięso, drób, jajka
    Podstawowe źródło białka  i różnych minerałów np. takich jak żelazo. Zalecana dzienna dawka 150-200g.
  3. Ryby i owoce morza
    Źródło biała a także minerałów i tłuszczów omega-3. Zaleca się spożywanie 3-4 razy w tygodniu.
  4. Nasiona i produkty pełnoziarniste
    Duże źródło antyoksydantów a także białka roślinnego czy nienasyconych kwasów tłuszczowych. Zaleca się spożycie około 5 porcji dziennie (1 porcja to 100g ryżu lub 1 kromka chleba pełnoziarnistego).
  5. Mleko i produkty mleczne
    Świetne źródło wapnia i białka. Produkty mleczne są zalecane po treningu w celu przyspieszenia procesu odbudowy mięśni. Zaleca się 2-3 porcje produktów mlecznych dziennie (1 porcja kubek kefiru, jogurtu).

Kalorie

Ktoś spyta a ile dokładnie tych produktów dziennie powinniśmy zjadać? Jak wyliczyć kaloryczność? Jest to uzależnione od wielu czynników typu płeć, masa ciała czy nawet tryb naszej pracy (siedząca czy fizyczna). Na liczeniu kalorii też nikt za bardzo się nie zna, gdyż ciężko nam określić jaki produkt ile ma kalorii i jaką porcję niezbędnych składników przyjmiemy. Chyba, że ktoś jest dietetykiem :-). Z pomocą przychodzą nam różne narzędzia, począwszy od książek przez różnego rodzaju aplikacje.

Ja osobiście korzystam z narzędzia Dziennik Kalorii jakie oferuje portal kalkulatorkalorii.net. Serwis posiada bardo mocno rozbudowaną bazę produktów wraz z przypisaną im kalorycznością, zawartością białka, węglowodanów czy tłuszczy. Każdy dzień możemy podzielić na dowolną ilość posiłków. Z obszernej bazy mamy możliwość wyboru praktycznie każdego produktu. Wprowadzono także dodatkową funkcję umożliwiającą utworzenie własnej listy ulubionych produktów. Gotowe zestawy posiłków można kopiować dowolnie na kolejne dni.

Dziennik Kalorii
Dziennik Kalorii
Dziennik Kalorii
Dziennik Kalorii
Dziennik Kalorii

Dzięki takiemu rozwiązaniu możemy ustawić sobie cel jaki chcemy osiągnąć (np. zrzucenie wagi) i codziennie kontrolować ile kalorii spożyliśmy. Obok listy produktów znajduje się także funkcja licząca ilość spalonych kalorii. Można wybrać rodzaj ćwiczenia jakie wykonywaliśmy (np. bieganie 10km/h) i ustalić jego czas wykonywania. Na tej podstawie system wyliczy nam ilość spalonych kalorii. Idąc tym krokiem możemy idealnie śledzić nasze postępy w osiągnięciu założonego celu.

Odpowiednia dieta biegacza jest kluczowy elementem w osiągnięciu wyników jakie sobie założyliśmy. Dzięki właściwemu doborowi produktów, dziennej kaloryczności i treningów nasz organizm jest w stanie osiągnąć lepsze rezultaty. Dopasowana dieta umożliwia także zmniejszenie czasu jaki organizm potrzebuje na regenerację po ciężkich treningach czy startach w zawodach.

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Poprzedni artykuł Muzyka daje kopa podczas biegania
Następny artykuł   Zdrowa dieta dla osoby dbającej o zdrowie
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Moje najbliższe starty/treningi:

There are no upcoming events.

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (12)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania i dostępu do plików cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.Akceptuj Czytaj więcej
Polityka prywatności & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.