Każdy biegacz szanujący i dbający o własne ciało wie jak ważne jest przygotowanie mięśni przed właściwym treningiem jak i wyciszenie organizmu po ukończeniu zaplanowanego dystansu.
Jako biegacz amator nie zawsze robiłem to dość dobrze. Jakoś nigdy nie miałem okazji spotkać się z osobą, która wie jak to profesjonalnie wykonać. Nagle trafiła się idealna okazja. Znajomy prowadzący popularny portal wśród wielkopolskich biegaczy pod nazwą PoznanBiega.pl zorganizował trening nad Maltą, który poprowadził Adam Gąsiorowski (student AWFu w Poznaniu).
Na początek Adam krótko opowiedział jak ważne jest rozciąganie mięśni przed i po bieganiu. Omówił także aspekty rozciągania dynamicznego oraz statycznego. Następnie całą grupą wykonaliśmy krótką przebieżkę w celu wstępnego rozgrzania mięśni i podniesienia tętna (ok. 2 km wolny tempem). Kolejno zebraliśmy się na małej polance i trener pokazywał oraz omawiał proste ćwiczenia, które powinno wykonać się przed właściwym treningiem biegowym. Rozgrzani i rozciągnięci wyruszyliśmy pokonać jedno okrążenie wokół jeziora Malta. Tempo biegu było bardzo spokojne, ok. 6:00min/km. Nakręcony ćwiczeniami rozciągającymi postanowiłem wybić się i biec własnym, optymalnym tempem. Po chwili było już nas pięcioro, którzy wysunęli się przed peleton. Po przebytych 5 kilometrach (tyle ma jedno okrążenie wokół jeziora) dotarliśmy ponownie na polankę, gdzie już czekał trener. Po chwili dołączyli pozostali i rozpoczęliśmy rozciąganie statyczne. Tego typu ćwiczenia służą wyciszeniu i schłodzeniu mięśni po wysiłku. Przy okazji Adam pokazał kilka prób, które umożliwiają sprawdzenie na ile nasze ciało jest dobrze rozciągnięte. Na koniec trener podsumował poruszone aspekty podczas wspólnego treningu i odpowiedział na wszelkie nurtujące uczestników pytania.
Podsumowując cały trening stwierdziłem, że dotychczasową rozgrzewkę i rozciąganie wykonywałem zbyt mało profesjonalnie i niedokładnie. Dzięki takiemu spotkaniu wiem teraz jak poprawnie wykonać ćwiczenia rozciągające przed i po bieganiu. Kolejny wspólny trening już pod koniec marca. Organizator zapowiedział, że głównym tematem będzie omówienie trasy i taktyki biegu podczas 7. Poznańskiego Półmaratonu.
