• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Treningi  /  Rozciąganie przed i po bieganiu
26 Luty 2014

Rozciąganie przed i po bieganiu

Autor Blog Biegacza
Blog Biegacza
Treningi bieganie Poznań, Poznań, Wielkopolscy Biegacze Comments are off

Każdy biegacz szanujący i dbający o własne ciało wie jak ważne jest przygotowanie mięśni przed właściwym treningiem jak i wyciszenie organizmu po ukończeniu zaplanowanego dystansu.

Poznań Biega

Jako biegacz amator nie zawsze robiłem to dość dobrze. Jakoś nigdy nie miałem okazji spotkać się z osobą, która wie jak to profesjonalnie wykonać. Nagle trafiła się idealna okazja. Znajomy prowadzący popularny portal wśród wielkopolskich biegaczy pod nazwą PoznanBiega.pl zorganizował trening nad Maltą,  który poprowadził Adam Gąsiorowski (student AWFu w Poznaniu).

Rozciąganie dynamiczneNa początek Adam krótko opowiedział jak ważne jest rozciąganie mięśni przed i po bieganiu. Omówił także aspekty rozciągania dynamicznego oraz statycznego. Następnie całą grupą wykonaliśmy krótką przebieżkę w celu wstępnego rozgrzania mięśni i podniesienia tętna (ok. 2 km wolny tempem). Kolejno zebraliśmy się na małej polance i trener pokazywał oraz omawiał proste ćwiczenia, które powinno wykonać się przed właściwym treningiem biegowym. Rozgrzani i rozciągnięci wyruszyliśmy pokonać jedno okrążenie wokół jeziora Malta. Tempo biegu było bardzo spokojne, ok. 6:00min/km. Nakręcony ćwiczeniami rozciągającymi postanowiłem wybić się i biec własnym, optymalnym tempem. Po chwili było już nas pięcioro, którzy wysunęli się przed peleton. Po przebytych 5 kilometrach (tyle ma jedno okrążenie wokół jeziora) dotarliśmy ponownie na polankę, gdzie już czekał trener. Po chwili dołączyli pozostali i rozpoczęliśmy rozciąganie statyczne. Tego typu ćwiczenia służą wyciszeniu i schłodzeniu mięśni po wysiłku. Przy okazji Adam pokazał kilka prób, które umożliwiają sprawdzenie na ile nasze ciało jest dobrze rozciągnięte. Na koniec trener podsumował poruszone aspekty podczas wspólnego treningu i odpowiedział na wszelkie nurtujące uczestników pytania.

Rozciąganie statycznePodsumowując cały trening stwierdziłem, że dotychczasową rozgrzewkę i rozciąganie wykonywałem zbyt mało profesjonalnie i niedokładnie. Dzięki takiemu spotkaniu wiem teraz jak poprawnie wykonać ćwiczenia rozciągające przed i po bieganiu. Kolejny wspólny trening już pod koniec marca. Organizator zapowiedział, że głównym tematem będzie omówienie trasy i taktyki biegu podczas 7. Poznańskiego Półmaratonu.

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Poprzedni artykuł Energetyczna przekąska dla biegacza
Następny artykuł   Rodzinne miasto – Międzychód
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Moje najbliższe starty/treningi:

There are no upcoming events.

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (12)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania i dostępu do plików cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.Akceptuj Czytaj więcej
Polityka prywatności & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.