• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Treningi  /  Maraton poniżej 4 godzin – ambitny plan
Blog Biegacza
11 Luty 2017

Maraton poniżej 4 godzin – ambitny plan

Autor Blog Biegacza
Blog Biegacza
Treningi badania, Blog Biegacza, blog o bieganiu, dieta biegacza, trening biegacza, zacząć biegać Comments are off

Mój ostatni maraton pokonałem ponad trzy lata temu. Przez ten okres skupiałem się głównie na dystansie półmaratonu zaliczając w ciągu roku ponad dziesięć imprez biegowych. W ostatnim roku udało się trzykrotnie poprawić życiówkę w półmaratonie osiągając ostatecznie czas 01:46:36 (26. Półmaraton Piła).

W tym roku postanowiłem wrócić do dystansu królewskiego i zawalczyć o czas poniżej 4 godzin. Plan jest ambitny, ponieważ jest do pokonania nieco ponad 30 minut w stosunku do mojego rekordu życiowego na dystansie 42,195 km. Czasu mam jeszcze dużo ponieważ założyłem start w październiku w 18. PKO Poznań Maraton. W międzyczasie zaplanowałem kilka udziałów w półmaratonach w celu sprawdzenia postępów w treningach.

Maraton poniżej 4 godzin

Trening pod maraton

Maraton poniżej 4 godzinStwierdziłem, że z moją wiedzą sam nie jestem w stanie przygotować optymalnego i efektywnego planu treningowego. Zdecydowałem się nawiązać współpracę z trenerem personalnym Pawłem Życkim z Diet & More. Umówiliśmy się na spotkanie i ustalenie planu działania. Pierwszym etapem był test wydolnościowy, który pokazał słabe i mocne strony mojego przygotowania kondycyjnego. Wyniki ujawniły, że cel jaki sobie założyłem jest możliwy do zrealizowania. Zabraliśmy się do pracy. Okres przygotowań podzieliliśmy na trzy sekcje, z których każda jest zakończona startem w półmaratonie (Poznań, Grodzisk Wielkopolski, Piła) w celu sprawdzenia postępów. Na początek cztery treningi w tygodniu, w tym trzy biegowe i jeden na siłowni. Do tego odpowiednio zbilansowana dieta przygotowana przez Gosię Segiet także z Diet & More 🙂

Na chwilę obecną mam już cztery tygodnie przygotowań za sobą i muszę stwierdzić, że jest całkiem dobrze. Co prawda po pierwszych ćwiczeniach rozciągających z Pawłem następnego dnia nie mogłem podnieść ręki z kubkiem herbaty 🙂 ale teraz jest już bez problemów. Najbliższy sprawdzian postępów planuję podczas półmaratonu w Poznaniu pod koniec marca. Może w ramach tych przygotowań uda się też poprawić życiówkę na dystansie 21,097 km.

Jestem dobrej myśli, że wszystko ułoży się tak jak to zaplanowałem i żadna kontuzja nie przeszkodzi mi w osiągnięciu celu. Co jakiś czas wrzucę artykuł o postępach więc zaglądajcie tutaj. Widzimy się na ścieżkach biegowych i na stracie 10. PKO Poznań Półmaraton 🙂

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Poprzedni artykuł Biegowe Życzenia Świąteczne
Następny artykuł   Próba przed maratonem czyli 10. Poznań Półmaraton
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Moje najbliższe starty/treningi:

There are no upcoming events.

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (12)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania i dostępu do plików cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.Akceptuj Czytaj więcej
Polityka prywatności & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.