• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Treningi  /  CrossFit, czyli wspaniałe uzupełnienie treningów biegowych
CrossFit
08 maj 2016

CrossFit, czyli wspaniałe uzupełnienie treningów biegowych

Written by Blog Biegacza
Treningi blog o bieganiu, CrossFit, energia, Poznań, trening biegacza, trening siłowy Comments are off

Reebok CrossFit PoznańZastanawiałem się jak zwiększyć efektywność swoich treningów. Kolejne starty w półmaratonach kończyły się osiągnięciem czasów na poziomie 1:50-1:55. Bardzo długo nie mogłem złamać magicznej bariery jednej godziny i pięćdziesięciu minut. Zawsze brakowało kilkunastu sekund. Pojawił się pomysł kilku wizyt na siłowni. Ale co ja tam będę ćwiczył – bieganie na bieżni? Przecież to samo mogę zrobić biegając w terenie i to bez ponoszenia jakiś opłat. A co z innymi urządzeniami? Żeby móc z nich korzystać to trzeba wiedzieć jak, a trening z trenerem personalnym dodatkowo kosztuje. Stwierdziłem, że to nie dla mnie i muszę poszukać czegoś innego. Rozwiązanie w zasadzie przyszło samo. Człowiek daleko szuka a tu znajomi z Grupy Biegowej Wielkopolscy Biegacze podsunęli odpowiedź – „Tomek a może spróbuj CrossFit”. Sama nazwa już obiła mi się o uszy ale nie wiedziałem dokładnie co to jest. Trochę poszperałem w internecie i oświecony nowymi informacjami pomyślałem, że to nawet bardzo dobre rozwiązanie.

Czym jest CrossFit?

Reebok CrossFit PoznańW prostych słowach ujmując jest to trening funkcjonalny na wysokiej intensywności. CrossFit angażuje wiele grup mięśni jednocześnie. Ćwiczenia nie skupiają się tylko na konkretnych partiach ciała tak jak to bywa na siłowni. CrossFit uczy przede wszystkim siły, wytrzymałości oraz mobilności naszego organizmu.

Uzbrojony w podstawową wiedzę udałem się na zajęcia do Reebok CrossFit Poznań. Na początek oferują dwa programy. Dla tych co chcą poznać czym jest CrossFit proponują tzw. INTRO, czyli 2 godzinne spotkanie na którym trener przedstawia filozofię i podstawy a w drugiej części zaprasza do czynnego udziału w treningu. Drugą opcją jest program ONRAMP. Dokładnie jest to 4-tygodniowy cykl zajęć pozwalający na głębsze poznanie CrossFit’u. Dodatkowo w ramach miesięcznego planu są dwa wykłady na temat poprawności wykonywania ćwiczeń oraz drugi o wpływie diety na treningi.

Pierwsze zajęcia

Reebok CrossFit PoznańSzybka wizyta w szatni, zmiana stroju i krótkie spotkanie z managerem, który zbadał każdego uczestnika (waga, masa mięśni, zawartość tłuszczu, wody w organizmie, itp.). Następnie krótkie omówienie spraw organizacyjnych i biegniemy na spotkanie z Mateuszem (trener, który poprowadzi grupę przez program ONRAMP). Coach omówił zasady poprawnego wykonywania ćwiczeń i korzystania ze sprzętu po czym przeszliśmy do pierwszego treningu. Na początek porządna rozgrzewka i zaczynamy. Jako osoba, która sporo biega myślałem, że pójdzie mi całkiem dobrze, ale się trochę minąłem z prawdą. Mateusz dał spory wycisk grupie. Pierwszy raz uświadomiłem sobie o istnieniu mięśni o których nie miałem bladego pojęcia 🙂 Pot lał się z mojego czoła strumieniem ale dałem radę 🙂 Ostatnie piętnaście minut przeznaczyliśmy na rozciąganie mięśni. W tym momencie dowiedziałem się, że do tej pory rozciąganie po treningach biegowych robiłem za słabo i to było przyczyną moich przykurczy mięśni. Na koniec wszyscy zbieramy się w kole i głośny wspólny okrzyk – „SIŁA”.

Reebok CrossFit PoznańJest moc 🙂 następnego dnia czułem dosłownie wszystkie mięśnie, szczególnie górną partię ciała. Jako biegacz głównie skupiałem się na treningach biegowych co spowodowało, że te partie ciała były słabo rozwinięte. Z kolejnymi treningami było już coraz lepiej. Każde zajęcia były inne pod względem obciążenia oraz rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Mateusz uczył głównie poprawnej techniki i postawy podczas wykonywania każdego zadania. Bo właśnie na tym polega ONRAM, żeby przysposobić poprawną technikę wykonywania ćwiczeń. W ramach czterotygodniowego cyklu uczestniczyłem także w zajęciach typu:

  • KETTLEBELLS – poznanie techniki używania kulowych obciążników – rwanie, podrzut, swing, itp.
  • OLYMPIC WEIGHTLIFTING – zajęcia skupione na nauce poprawnej techniki dwuboju siłowego,
  • MOBILITY -poprawa ruchomości stawów i tkanek łącznych – potocznie rozciąganie mięśni
  • TEAM WOD – zajęcia realizowane w parach polegające na wykonywaniu serii ćwiczeń w określonym czasie.

Na pierwsze efekty zajęć z crossfit’u długo nie czekałem. Testem był półmaraton ulicami Poznania podczas, którego sam siebie zaskoczyłem. Średnie tempo biegu było na poziomie 5 minut na kilometr, gdzie zazwyczaj wahało się w okolicach 5:20/km. Efektem równego i stałego tempa było osiągnięcie nowego rekordu życiowego na tym dystansie. Pomimo iż ONRAMP to tylko program zajęć wprowadzających do świata crossfit to udało mi się dużo zyskać. Przede wszystkim poprawiłem wytrzymałość co przełożyło się na równe tempo całego półmaratonu. Zajęcia siłowe także miały wpływ na wynik, ponieważ na wzniesieniach potrafiłem zachować stałą prędkość biegu.

CrossFit jest to wspaniałe uzupełnienie tradycyjnych treningów biegowych. Różnorodność ćwiczeń pozwala na poprawienie możliwości swojego ciała. Nie ważne czy całe życie siedzisz przed komputerem czy trenujesz inne sporty. Intensywność i obciążenie treningów jest dostosowana do możliwości każdej osoby. Dla mnie program wprowadzający ONRAMP już się zakończył, ale planuję w najbliższym czasie dalej kontynuować przygodę z tą formą aktywności.

Szczegóły na temat planów treningowych crossfit możecie znaleźć na stronie Reebok CrossFit Poznań – www.reebokcrossfitpoznan.com

Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań
Reebok CrossFit Poznań

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Previous Article 9. Poznań Półmaraton
Next Article   zCarbonka świetny gadżet dla biegacza
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (13)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 - 2021 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.
Ustawienia cookies Odrzuć Akceptuję wszystkie
Manage consent

Ustawienia plików cookies

Ta strona korzysta z plików cookie, aby poprawić wrażenia podczas poruszania się po witrynie. Spośród nich pliki cookie, które są sklasyfikowane jako niezbędne, są przechowywane w przeglądarce, ponieważ są niezbędne do działania podstawowych funkcji witryny. Używamy również plików cookie stron trzecich, które pomagają nam analizować i rozumieć, w jaki sposób korzystasz z tej witryny. Te pliki cookie będą przechowywane w Twojej przeglądarce tylko za Twoją zgodą. Masz również możliwość rezygnacji z tych plików cookie. Jednak rezygnacja z niektórych z tych plików cookie może wpłynąć na wygodę przeglądania.
Niezbędne
Always Enabled
Pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witryny. Ta kategoria obejmuje wyłącznie pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcjonalności i zabezpieczenia witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Analityczne
Są to pliki cookies, które sprawdzają, jak użytkownicy korzystają z naszej strony. Wykorzystujemy te informacje, aby ulepszać naszą stronę i oferowane usługi.
Marketingowe
Reklamowe pliki cookie służą do dostarczania odwiedzającym odpowiednich reklam i kampanii marketingowych. Te pliki cookie śledzą odwiedzających w witrynach i zbierają informacje w celu dostarczania dostosowanych reklam.
SAVE & ACCEPT