• Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie

Blog Biegacza

Biegacz to nie ten, kto szybko biega. To ten, który nie ustaje w walce.
Menu
  • Imprezy biegowe
  • Treningi
  • Kulinaria
  • Sprzęt
  • Ścieżki biegowe
  • Zdrowie
Home  /  Kulinaria  /  Dieta biegacza – gdzie znaleźć energię
26 luty 2015

Dieta biegacza – gdzie znaleźć energię

Autor Blog Biegacza
Kulinaria dieta biegacza, energia Comments are off

Prowadząc intensywny tryb treningowy lub będąc w trakcie wzmożonego sezonu imprez biegowych warto pamiętać o odpowiednim odżywianiu. Zbilansowana dieta biegacza bogata w potrzebne składniki odżywcze potrafi dodać nam sporo energii. Szczególnie jest to ważne kiedy mamy w krótkim odstępie czasu kilka startów i potrzebujemy szybkiej regeneracji. Postanowiłem wybrać kilka ważniejszych produktów, które dadzą Waszemu organizmowi porządnego kopa 🙂
czekoladaCiemna czekolada – zawiera przeciwutleniacze, które pozytywnie wpływają na pracę serca oraz  łagodzą stany zapalne i zmniejszają ryzyko zakrzepów. Czekolada to źródło energii bogate w magnez, wapń, żelazo, witaminy i tłuszcze obniżające cholesterol. Najlepsza i najzdrowsza jest czekolada gorzka (im ciemniejsza tym lepsza).

makaronMakaron – zawiera łatwo przyswajalne węglowodany pozwalające na szybką odbudowę glikogenu, który stanowi energię dla naszych mięśni. Najlepsze są makarony pełnoziarniste ponieważ zawierają większą ilość błonnika potrzebnego do budowy mięśni. Są także bogatym źródłem witamin z grupy B regulujących przemianę materii.

kurczakKurczak – w prosty i szybki sposób pozwala na przyswojenie dużej ilości protein (białko), które przyspieszają regenerację mięśni po intensywnym wysiłku. Dodatkowo zawiera selen chroniący mięśnie przed uszkodzeniami oraz witaminy z grupy B regulujące spalanie podczas treningów.

jogurt naturalnyJogurt naturalny – wyśmienite źródło białka i wapnia. Zawiera żywe kultury bakterii, które wpływają na prawidłową pracę układu pokarmowego. Wzmacnia układ odpornościowy i ma działanie przeciwnowotworowe.

 

płatki zbożowePłatki zbożowe – potężne źródło węglowodanów i glikogenu w mięśniach. Zawierają duże ilości białka, błonnika i witamin z grupy B. Dzienna porcja powinna składać się z płatków z różnych rodzajów zbóż.

 

rodzynkiRodzynki – duże wsparcie energetyczne organizmu, dwie łyżki zawierają ok. 30g węglowodanów. Według badań przeprowadzonych na biegaczach stwierdzono, że rodzynki mogą być wyśmienitym zamiennikiem żelów energetyzujących. Dodatkowo zawierają żelazo, cynk, miedź, fosfor i potas. 100g rodzynek zawiera prawie 300 kcal.

tuńczykTuńczyk – jak prawie wszystkie ryby jest wyśmienitym źródłem białka oraz kwasów omega-3, które działają przeciwzapalnie i przyspieszają walkę z kontuzjami.

 

pieczywoPieczywo pełnoziarniste – pomaga utrzymać odpowiednią wagę i dostarcza dużo węglowodanów na długi czas. Zawiera duże ilości błonnika, witamin oraz niezbędnych minerałów.

 

kawaKawa – w odpowiedniej dziennej dawce (500-550mg kofeiny) może zdziałać cuda. Uważaj, po przekroczeniu dawki zaczyna działać moczopędnie i odwadnia organizm. Kawa wypłukuje wapń i potas, ale jeśli zrównoważysz jej picie z dostarczeniem organizmowi odpowiedniej dawki tych składników to nie masz się o co martwić.

 

olej lnianyOlej lniany – uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na kwasy tłuszczowe typu omega-6 i omega-3. Wpływa pozytywnie na pracę serca oraz chroni przed stanami zapalnymi w organizmie. Zawarte w nim kwasy wielonasycone są podstawowym budulcem błon komórkowych a także regulują ciśnienie tętnicze krwi oraz racę układu nerwowego.

 

sałataSałata – jej składniki bronią przed różnymi chorobami, np. Alzheimer, rak czy cukrzyca. Działa podobnie jak przeciwutleniacze łagodząc zmęczenie mięśni po ciężkich treningach. Dostarcza do organizmu witaminy E i C a także kwas foliowy, potas, żelazo i magnez. Działa bakteriobójczo i przyspiesza gojenie ran.

 

wołowinaWołowina – w porównaniu do wieprzowiny zawiera znacznie mniej niezdrowych tłuszczów nasyconych. Zapewnia dużą dawkę witaminy B12 oraz żelaza i cynku, które wpływają na pracę i regenerację mięśni.

 

owoce leśneOwoce leśne (jagody, maliny, jeżyny, borówki) – zawierają duże ilości antyoksydantów, które spowalniają efekt starzenia się i uśmierzają bóle mięśni po długich i ciężkich treningach.

 

migdałyMigdały – są doskonałym źródłem witaminy E. Obniżają poziom cholesterolu, zwłaszcza typu LDL, który zatyka tętnice i powoduje choroby serca. Są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na tkankę mózgową. Zawierają błonnik oraz składniki mineralne i witaminy.

 

bananyBanany – są bogate w błonnik i trzy cukry proste – glukozę, sacharozę i fruktozę – dające niezwykłe niemal właściwości w zwiększaniu poziomów energii w organizmie. Banany zwalczają depresję, wpływają na bystrość umysłu, leczą kaca, łagodzą poranne mdłości, chronią przed nowotworem nerek i cukrzycą.

 

fasolaFasola – wyśmienite źródło białka, błonnika oraz żelaza. Fasola posiada niski indeks glikemiczny co pomagają kontrolować poziom cukru we krwi oraz może wpływać na wzrost wydolności organizmu dzięki równomiernemu, stałemu uwalnianiu energii.

Podziel się
Share on Facebook
Share on Twitter
Share on LinkedIn
Share on Pinterest
Blog Biegacza
Connect on Facebook

 Poprzedni artykuł Nie taka straszna zima dla Biegacza…
Następny artykuł   Jak zacząć biegać – recenzja książki
  • O Mnie
  • Moje wyniki
  • Współpraca
  • Kontakt

Moje najbliższe starty/treningi:

There are no upcoming events.

Tagi

akcesoria do biegania altra badania badania wydolnościowe bieganie Poznań bieganie z psem bieg na 10km Blog Biegacza blog o bieganiu buty do biegania CrossFit dieta biegacza energia eventy biegowe gadżet dla biegacza Grand Prix Wielkopolski w Półmaratonie kontuzje biegacza korona książka maraton odzież do biegania Poznań przepisy dla biegaczy półmaraton recenzja recenzja butów sprzęt biegowy słownik biegacza test butów test obuwia trening biegacza trening siłowy Wielkopolscy Biegacze zacząć biegać ścieżki biegowe

Kategorie

  • Charytatywnie (1)
  • Imprezy biegowe (28)
  • Kulinaria (7)
  • Przemyślenia (10)
  • Ścieżki biegowe (3)
  • Sprzęt (13)
  • Treningi (13)
  • Zdrowie (7)

Polecam odwiedzić

Poznań Biega

Wielkopolscy Biegacze.pl
© Copyright 2014 - 2021 BlogBiegacza.pl
Witryna używa plików cookies w celach statystyk, zgodnie z Polityką prywatności. Warunki przechowywania i dostępu do plików cookies są określone w ustawieniach przeglądarki.Akceptuj Odrzuć Ustawienia Czytaj więcej
Polityka prywatności & Cookies

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Niezbędne
Always Enabled
Pliki cookie są absolutnie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witryny. Ta kategoria obejmuje wyłącznie pliki cookie, które zapewniają podstawowe funkcjonalności i zabezpieczenia witryny. Te pliki cookie nie przechowują żadnych danych osobowych.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
SAVE & ACCEPT