Obecna pora roku zmusza mnie do realizacji treningów po zmroku. Z pracy wracam po godzinie 18:00 gdzie za oknem jest już ciemno a Słońce dawno zaszło za horyzont. Okres roztrenowania minął i trzeba zacząć myśleć o kolejnych startach. Bieganie ciemnymi uliczkami oraz w słabo oświetlonych parkach bywa mało bezpieczne. Nie widzimy dobrze podłoża i...
Przygodę z bieganiem zacząłem już kilka lat temu. Pamiętam, że kupiłem jakieś tanie buty w popularnej sieciówce i postanowiłem wyruszyć na trasę. Nie wiedziałem jak prawidłowo biegać, jak powinny wyglądać treningi, żeby przynosiły efekty. Dzisiaj patrząc z perspektywy czasu i nabytej wiedzy na pewno zacząłbym biegać inaczej. Doświadczenie nauczyło mnie wiele u postanowiłem tą...
Po co się rolować? Rolowanie wałkiem jest niczym innym jak automasażem mięśniowo-powięziowym. Silne ugniatanie rozluźnia punkty spustowe (ang. trigger points) powodujące spięcia pasm mięśniowych i wzmacnia ogólnie całe ciało. Wykorzystując własny ciężar ciała i wałek bardzo mocno naciskamy przykurczone mięśnie. Jest to dość bolesna czynność ale powoduje zmniejszenie napięcia w danym obszarze mięśniowym. Rolowanie...
Po trzech latach przerwy wróciłem do dystansu maratońskiego. Postanowiłem zawalczyć o życiówkę i złamać czas czterech godzin. Plan ambitny, ponieważ musiałem pobiec ponad 40 minut szybciej niż mój życiowy wynik. Czasu było sporo. Wiedziałem, że sam nie będę w stanie się odpowiednio przygotwać. Z początkiem roku udałem się do Diet & More w celu...
Każdy biegacz zdaje sobie sprawę, że bez wybiegania kilometrów nie ma efektów. Ale samo bieganie to nie wszystko. Warto w ramach tygodniowych treningów poświęcić jeden dzień na ćwiczenia rozciągające i stabilizujące. Duża część biegaczy amatorów pomija tego typu treningi i łatwo przyplątują im się rożne kontuzje. Dodatkowe ćwiczenia nie zajmują dużo czasu a potrafią...
Zgodnie z obietnicą zamieszcza przepis na chlebek bananowy. Jest to fajna opcja dla osób uprawiających sport, które wykluczyły ze swojej diety cukier w postaci skrystalizowanej. Składniki: 2 duże lub 3 średnie banany 3 jajka 9 łyżek mąki pszennej 1,5 łyżeczek cynamonu 3 łyżki miodu (lepiej płynny ale może też być skrystalizowany) 1 łyżeczka proszku...
Dostaje od Was często zapytania z różnych kanałów o to jakie buty do biegania wybrać. Ceny tego typu obuwia są bardzo wysokie więc decydując się na kupno chcemy, żeby biegało się nam komfortowo. Jednakże bez podstawowych informacji na temat budowy naszej stopy jak i przeznaczenia ciężko jest wybrać te idealny spośród szerokiej oferty na...